Според WebMd повече сън наистина ще ни помогне да контролираме теглото си
Нашият живот е на все по-бързи обороти. Съвместяването на деца и кариера, дълъг работен ден или работене на повече от една работа и остава малко скъпоценно време за сън. По-малко от 25% от хората си взимат препоръчвания 8 часов сън. Това означава, че 75% от хората не го правят! Това е удивително констатация, като се има предвид, че между 75 - 80% от населението е с наднормено тегло. Дали това е просто и интересно съвпадение? Или хората наистина се нуждаят от сън за да отслабват или за предотвратят наддаване на тегло?
Изследванията подкрепят идеята, че човек трябва да спи за да отслава До сега е установено, че имате нужда от сън, за да отслабнете. Колкото по-малко спите, има по-голяма вероятност да качите теглото си. Освен това, ако сте на
диета за отслабване, по-малко спане ви дава по-малка възможност за ефективно намаляване на теглото. Изследванията показват, че:
- хората, които спят 6 часа имат повишен риск от увеличаване на теглото с 23%
- хората, които спят 5 часа имат повишен риск от увеличаване на теглото с 50%
- хората, които спят 4 часа имат повишен риск от увеличаване на теглото с 75%
Препоръчителното време за сън е между 7 и 8 часа. Това зависи от отделния човек. Смята се, че лишаването от сън се възприема от организма като стрес. По време на стрес тялото ви отказва да се откаже от съхраняване на гориво (мазнините) за енергия. В резултат на това човек се чувства уморен и гладен и тялото ще направи всичко възможно, за да събере повече гориво. Вие ядете повече и може да направи грешен избор на храни Тава значи , че причината, поради която трябва да спите е да отслабвате, или се получа така, че сънят релаксира тялото. Когато то е релаксирано, тялото ще се забави и с готовност освобождава на акумулирана енергия, без да иска да ядате.
Биохимично Основание за това защо имате нужда от съня за да отслабнете
Недостатъчният или влошен сън ще доведе до дисбаланс на редица хормони, които влияят на нашето хранително поведение.
Лептин и
грелин са два хормона, които са признати да имат голямо влияние върху енергийния баланс. Те диктуват нивата на нашата ситост и глад , съответно също могат да саботират вашата
диета за отслабване.
Лептин е белтък, отделян от натрупаните мазнини. При нормални обстоятелства този протеин
изключва глада и те кара да се чувстваш сит.
Лептин също стимулира тялото да изгаря повече мазнини.
Грелин е протеин, който се секретира от стомаха, когато стомахът е празен. В известен смисъл, той казва на мозъка и тялото, че е време за попълване, защото сте гладни.
При липсата на сън, грелинът се повишава и се чувствате гладни.
В същото време на нивата на лептин намаляват и глада си продължава. Оттук е и глада! Освен това, лишаване от сън също води до намалено производство на химични вещества като
серотонин и допамин.
Техният дефицит води към пожелаване на сладки и нишестени храни. В обобщение, липса на сън или прекъсване на съня ви кара да се чуствате уморени, гладни и нещастни. Това ви кара да копнеете за неправилни видове храни. Както и той пречи на способността на организма да изгаря мазнините за енергия. Ако искате да отслабнете трябва да гледате това, което поставяте в устата си. Както можете да видите на вас ви трябва определено
сън, за да отслабнете , така че да може вашите хормони да са под контрол при избора на добра храна
Коментари
Публикуване на коментар